План питания на 1200 ккал
План носит общий характер.
Если у вас есть медицинские ограничения в питании, перед началом использованием плана необходимо проконсультироваться с врачом.
Основные правила питания
  • Должно быть 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин), и 2 перекуса.
  • Интервалы между приемами пищи наиболее оптимальные -3-3,5 часа. В зависимости от ситуации возможны сдвиги (минимально — 2,5, максимально — 4 часа).
  • Последний прием твердой пищи возможен за 3-4 часа до сна.
  • Чистая вода рекомендуется в объеме не менее 30 мл на 1 кг веса. Пить следует между приемами пищи (за 30 минут до еды, через 1 час после).
  • Основные способы приготовления пищи: варка на пару, варка, тушение запекание, аэрогриль.
  • Соль использовать в ограниченном количестве.
  • Можно использовать любимые приправы, травы, лимонный сок, корицу.